まずは顔に花粉をつけない！
花粉症対策で一番大事なこと、それは花粉から離れることにつきます！
まずは外出した時の注意点です。
マスクはやはり有用です。
ある報告では、花粉が舞っている空間にいた時の鼻腔内に付着した花粉を計測すると、マスクのないときに比べてマスクを着けた時の鼻腔に付着する花粉量が1/3-1/6になりました。
また眼鏡はすることはどうでしょう？
同じ実験で結膜内に付着した花粉を計測すると、眼鏡なしの場合に比べ、やはり通常の眼鏡を着けると2/3に、花粉症用の眼鏡を着けると1/3になったというデータがあります。医薬ジャーナル 37：117–121，2001
ただ通常の眼鏡の場合、風の強い日は隙間から花粉が入ってしまって効果が落ちるとも言われており、やはりこの場合は花粉症用メガネが有効性が高いと言えそうです。
髪は意外と盲点！
顔には気を付けていても、意外に無防備になりやすいのが髪です。
髪の間には、花粉が多く入り込みやすくなっています。
帽子をかぶることは結構効果が高いと言われています。
その帽子も、できればニットなどの花粉の付きやすい素材は避け、比較的花粉が付きづらい素材のものを選ぶようにしましょう。
花粉が付きづらい服の素材を
花粉は温度が上がってくると飛散量が多くなります。
ただ日によって寒い日もあるため、ウールなどの起毛素材をついつい長く着てしまうこともあります。
ただ花粉の多い日にウール系など起毛素材の服を着ると、花粉をいっぱい捉えてしまいます。
温かくなり、花粉が多く飛びそうな日は、あまり花粉の付きづらいナイロン、ポリエステル、革などの素材の服を着るのがお勧めです。
着合わせにも盲点が・・・
また静電気は花粉を引き寄せてしまいます。
着合わせによっては静電気を発生させやすくなることがあります。
「ナイロン・ウール」vs「アクリル・ポリエステル」の組み合わせは、静電気を発生させやすくなるのでお気を付けください。
花粉を服につけないウラワザ
そのほかにも花粉が服につきづらくなるためにできる工夫があります。
まず、服を洗うときに柔軟剤を使うことです。
柔軟剤は、その中に含まれている界面活性剤によって、服の中に発生する静電気を防止することができます。
また、静電気防止スプレーもありますので、活用できる人は考えてみても良いかもしれません。
目や鼻にワセリンを塗るのもアリ！
また目の周りや鼻の周りにワセリンを塗ると、それぞれの粘膜に花粉が入りづらくなることが知られています。
鼻へは、鼻腔の内側のキワの部分に綿棒で転がすようにワセリンを塗りこむといいです。
ある論文では、ワセリンを鼻の内側に塗ると、ワセリンでない塗布物を塗った場合と比べ、症状が有意に改善したことが報告されていますAm J Rhinol Allergy. 2013 Jul-Aug;27(4):299-303.
花粉が付いちゃったときは・・・
それでも外出していると、花粉を完全に避けることは難しいです。
もしも花粉を浴びてしまったなと感じた場合、コンビニや近くのトイレで顔を洗ったり、濡れティッシュで目の周りや鼻周辺をやさしく拭いてあげるだけでも症状が軽くなることがあります（お店を使用させてもらったらできれば何か買いましょうね）。
乾いたティッシュで擦るより、濡れたものでやさしく拭くほうが粘膜の刺激が少なく済みます。
家の中を安全基地にしよう
さて、家の中にも着目しましょう。
まず大前提として、家の中の生活空間は、アレルゲンのない安全基地にしましょう！
アレルギー症状を起こすのは花粉だけではありません。
家の中にあるほこりなどのハウスダストも症状の原因になります。
そのため換気は必要ですが、窓を開けると室内に花粉が入り込みやすくなります。
換気をしたいときは、花粉の飛散量の少ない早朝や夜にしておきましょう。
HEPAフィルターのついている空気清浄機を使用すれば、花粉をある程度除去することができるので、部屋の中の空気の流れの良いところに空気清浄機を置きましょう。
空気清浄機やエアコンのフィルターをこまめに掃除・交換しておかないと、せっかくひっかけた花粉がまた部屋の中にまき散らされてしまいます。
忘れずに掃除しておきましょう。
花粉は入口でシャットアウト！
また家の外から一番花粉が侵入しやすいのが玄関です。
玄関にも空気清浄機を置ければより万全です！
また、外から帰って来たら、アウターについた花粉は玄関や外で落としておきます。
ただこの時、はたくと花粉が舞ってしまうので、コロコロやハンディクリーナーを使って取った方が安全です。
洗える素材なら、なるべく毎回洗った方がいいでしょう。
洗わないアウターは出来れば玄関近くで保管し、リビングには入れないようにしたいです。
洗った服を昼間に外干ししてしまってはどれだけ対策しても意味がありません。
出来るだけ中干しがいいのですが、どうしても外に干さなければならない場合は、せめて夜から朝の花粉が飛散しない時間に干した方がいいでしょう。
掃除機のかけ方も大事
花粉がついたホコリが床に落ちていると、舞い上がって症状の原因となってしまいます。
時々掃除機をかけるようにしましょう。
掃除機をかける際は、ホコリを舞い上げないように、低速モードやゆっくり動かすことを意識して、必要以上にほこりが舞い上がらないようにしましょう。
また掃除は決して楽な仕事ではありませんが、毎日でなくとも、週に2～3回程度こまめに掃除するだけでも効果的です。
また掃除の順番も、余計なアレルゲンを吸わないためには案外大事な点です。
まずは高い位置（棚の上など）からほこりをはたき落とし、その後床の掃除機がけをするなど、“上→下”の順で掃除すると花粉・ほこりの再浮遊を減らせます。
加湿も大事、でもしすぎは注意
粘膜は乾燥すると、その機能を落としてしまいます。
花粉シーズンは空気が乾燥しやすいこともあり、鼻や喉の粘膜が敏感になりがちです。
適度に加湿すると粘膜の乾燥を防ぎ、花粉による刺激をやわらげることができます。
ただあまり湿度が高くなるとカビや雑菌が生えてしまいます。
下手するとこれらによって余計ひどいアレルギー症状や咳の症状が出てしまうことにもなりかねません。
湿度が高くなりすぎないよう、50～60％程度までで管理しましょう。
また定期的な水の交換や機械の洗浄も、余計なカビや雑菌を空気中にまき散らさないために大事なポイントです。
鼻うがいにもトライしてみよう！
薬を使った治療の他にも、鼻うがいなどを行うことで症状が改善できるケースも少なくありません。
鼻うがいは、鼻から人間の体液と同じ食塩濃度（生理食塩水といいます）の食塩水を流し込み、鼻の奥やのどの奥を洗い流す方法です。
鼻の粘膜に付着したアレルゲンを洗い流すことができるのと同時に、鼻をかんでも出てきづらい、粘っこい鼻水も洗い流すことができます。
またこの粘っこい鼻水は細菌繁殖の素地になりやすいので、これを洗い流すことで、副鼻腔炎などの感染症に進展することを予防できるというメリットもあります。
鼻うがいをするときは、できれば200ml以上の、比較的大量の水で洗い流すタイプの商品を選んだ方がいいでしょう。
また体温と同じ37℃の生理食塩水にしておくと、刺激もほとんどありません（子どもでも簡単に続けられちゃいます）
塩分濃度が合わなかったり、冷たすぎたりすると鼻の奥がツーンとしてしまいますので注意。
当院でもニールメッド社さんの「サイナスリンス」を受付で販売しています。
付属のボトルの線まで水をいれて、個包装になっている塩を溶かすと簡単に生理食塩水が作れる優れモノです。
睡眠も大事です
睡眠不足は免疫バランスを崩し、花粉症の症状を悪化させる原因のひとつと考えられています。
特に忙しくて病院に行けないような方は、まずは睡眠時間の確保から意識しましょう。
過度なストレスには注意
ストレスも免疫機能に影響を与え、花粉症が悪化する要因になることがあります。
（なかなか難しい話ではありますが）ストレスをためすぎずに、定期的に心身をリフレッシュさせる時間を設けましょう。
鼻づまりや目のかゆみに効くツボ
迎香（げいこう）という、小鼻の両脇（ほうれい線のあたり）にあるツボを押すと、鼻周りの血流が改善し、鼻づまりがやわらぐといわれています。
指の腹でやさしく押し、5～10秒キープして離すと、血行がよくなり、呼吸がしやすくなる場合があります。
また、目の症状に関しては、目頭付近にある清明（せいめい）というツボは、目の疲れやかゆみに効果的とされます。
指の腹でゆっくりと刺激することで、目の周りがすっきりする場合があります。
食事でもできる花粉症対策
最後に食事、栄養面にも触れておきましょう。
ヨーグルト、チーズなどに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、腸内環境を整える効果が期待できるかもしれません。
また野菜や海藻、きのこ類などに含まれる食物繊維も、腸内環境の改善に役立ちます。
腸内環境が整うことで、免疫機能のバランスもとりやすくなると考えられています。
ただし、すぐに効果が出るわけではないので、毎日少しずつ継続して摂ることがポイントです。
ポリフェノールの一種であるケルセチンは抗酸化作用をもち、アレルギー反応を抑える可能性が指摘されています。
玉ねぎやリンゴを日常的に食べることで、少しずつ摂取できます。
また、お茶にもポリフェノールが含まれるので、水分を取る際にお茶を中心にするといいかもしれません。
粘膜を健康に保つビタミンA（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）、抗酸化作用や免疫機能の維持に役立つビタミンC（柑橘類、イチゴ、ブロッコリー）やビタミンE（ナッツ類、アボカド、ウナギ）などもアレルギー症状を抑えてくれるといわれています。
バランスのいい食事で、日ごろからいろいろな栄養素を取るようにしましょう。
一方、人によっては特定の食材は要注意となることもあります。
トマトはスギ花粉の抗原と構造が似ており、スギ花粉症の方の一部にトマトで口がかゆくなってしまう方がいらっしゃり、これを口腔アレルギー症候群（ＯＡＳ）といいます。
これについては過去にブログを書いてます 2022.5.9 果物アレルギーの方、もしかして花粉症、ありませんか？ ので、ご興味のある方はどうぞ。
これは花粉症の時期に特に症状が出やすいと言われていますので、心当たりのある方はお気を付けください。
